Calculez vos besoins

kcal / jour (TDEE)
Perte de poids
Maintien
Prise de masse

Comment est calculé votre TDEE ?

Nous utilisons la formule de Mifflin-St Jeor, considérée comme la plus précise par les nutritionnistes. Elle calcule d'abord votre métabolisme de base (MB) — les calories que votre corps brûle au repos — puis le multiplie par un coefficient d'activité pour obtenir votre dépense énergétique totale (TDEE).

  • Homme : MB = (10 × poids kg) + (6,25 × taille cm) − (5 × âge) + 5
  • Femme : MB = (10 × poids kg) + (6,25 × taille cm) − (5 × âge) − 161
  • TDEE = MB × coefficient d'activité

Que faire avec ces chiffres ?

  • Perte de poids : visez un déficit de 300 à 500 kcal/jour (jamais plus). Soit le chiffre vert ci-dessus. Combiné à une activité cardio régulière, vous perdrez 0,5 à 1 kg par semaine de manière durable.
  • Maintien : consommez le chiffre bleu pour stabiliser votre poids.
  • Prise de masse : ajoutez 200 à 400 kcal (chiffre orange) avec un apport protéiné suffisant (1,6 à 2 g/kg de poids de corps).
⚠️ Important : ces calculs sont des estimations. Les besoins réels varient selon la génétique, la composition corporelle et l'état de santé. Pour un suivi précis, consultez un diététicien-nutritionniste. Ne descendez jamais en dessous de 1 200 kcal/jour (femmes) ou 1 500 kcal/jour (hommes) sans suivi médical.

Brûlez plus de calories avec le bon appareil

Un vélo d'appartement brûle en moyenne 250 à 450 kcal par séance de 30 minutes. Un rameur monte jusqu'à 600 kcal/h. Consultez notre guide des appareils de sport pour appartement pour choisir celui qui correspond à vos objectifs caloriques.