Choisissez votre programme

Tous nos programmes sont conçus par Julien Moreau, coach certifié BPJEPS, et testés en conditions réelles. Ils sont adaptés à la pratique en appartement : faible bruit, espace réduit, matériel accessible.

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Perte de poids — Vélo (8 sem.)

Programme progressif de 8 semaines sur vélo d'appartement. De 15 min à 45 min par séance, avec montée en charge et HIIT intégré.

Débutant → Intermédiaire
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Perdre du ventre — Vélo

Protocole ciblé ventre plat combinant cardio modéré, HIIT et conseils nutrition. Résultats visibles dès la 3e semaine.

Tous niveaux
🚣

HIIT Rameur — 20 minutes

Protocole de fractionné intense sur rameur. 8 rounds de 30/30. Jusqu'à 300 kcal brûlées en 20 minutes chrono.

Intermédiaire
🏃

Perte de poids — Elliptique (45 min)

Séance complète avec phases d'endurance et pics d'intensité. 18 niveaux de résistance exploités progressivement.

Intermédiaire
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Marche active — Télétravail

Intégrez 8 000 pas par jour pendant votre travail. Programme continu adapté au bureau debout avec tapis de marche.

Débutant
🚴

Débutant — Vélo (4 sem.)

De zéro à 30 minutes d'effort continu en un mois. Créez l'habitude sans risque de blessure ni de découragement.

Grand débutant
💡 Conseil du coach : commencez toujours par le programme débutant, même si vous êtes sportif. Il calibre votre niveau réel et évite les blessures des premières semaines. La progression viendra naturellement.

Comment utiliser ces programmes ?

  1. Choisissez un programme adapté à votre niveau et votre objectif.
  2. Respectez les jours de repos — c'est pendant la récupération que le corps progresse.
  3. Notez vos performances (durée, résistance, fréquence cardiaque) pour suivre votre progression.
  4. Augmentez progressivement — jamais plus de 10 % de volume par semaine.
  5. Combinez avec une alimentation équilibrée — l'exercice seul ne suffit pas pour la perte de poids.

Quel appareil pour quel programme ?

Consultez notre comparatif des meilleurs vélos d'appartement ou notre guide complet des appareils de sport pour appartement pour choisir l'équipement adapté à votre programme.